Você já percebeu que, quando estamos estressados, acabamos comendo de forma mais compulsiva e impulsiva, optando geralmente por alimentos mais palatáveis? Vem entender a razão e algumas dicas que vão te ajudar a romper esse ciclo.
O que acontece no corpo quando estamos estressados?
Bem resumidamente, acontece uma regulação hormonal. Quando estamos sob estresse, o corpo libera hormônios como o cortisol e a adrenalina, que estão associados a quando estamos nos preparando para enfrentar uma “ameaça”. Esses hormônios, por sua vez, aumentam o apetite e, muitas vezes, nos fazem desejar alimentos ricos em açúcar e gordura, que vão dar aquela sensação de conforto imediato, numa ação compensatória frente ao estresse. Quem nunca ouviu no termo comfort food, não é mesmo? E geralmente não é uma salada (risos). No entanto, o estresse pode acabar anulando a resposta natural do cérebro de parar de sentir prazer ao comer, mantendo os sinais de recompensa ativos e impedindo a pessoa de responder à saciedade. Logo, quando estamos estressados, ficamos num ciclo de busca por alimentos palatáveis e a não saciedade, gerando cada vez mais estresse e cada vez mais consumo destes alimentos.
Consequências para a saúde e bem-estar
Um estresse crônico pode levar a pessoa a comer de maneira pouco saudável durante longos períodos, impactando de forma importante e negativa na nossa saúde, podendo causar problemas como fadiga, inflamação, ganho de peso ou até mesmo obesidade e maiores riscos de doenças metabólica, impactando ainda mais na nossa energia e humor.
Dicas para quebrar o ciclo
Planejamento: Deixe lanches saudáveis à mão, evitando alimentos pouco nutritivos. E, claro, a Popai Snack pode te ajudar nessa! 😉
Mindfulness: Pratique atenção plena ao comer. Isso ajuda a focar no que o corpo realmente precisa, ensinando você a relaxar sem recorrer à comida.
Atividade física: Esportes ajudam a gastar energia e acalmar (não é terapia, mas é terapêutico). Tente uma caminhada, corrida ou pedalada para aliviar o estresse e reduzir o impulso de beliscar.
Pausas estratégicas: Reavalie a rotina e priorize o essencial. Encontre tempo para as dicas anteriores e ajuste sua semana para reduzir o estresse.
Dica Final
Comer bem é uma forma de cuidar de si mesmo, especialmente em momentos de pressão. E quando a vontade de um doce bate, uma opção saudável que cabe na mochila e está sempre pronta para comer é a Popai Snack. Assim, você mantém o equilíbrio, o prazer, e nutre seu corpo com o que ele realmente precisa, até nos dias mais desafiadores.
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